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健康始于足下 夏季暴走注意事项与新方式
来源: | 作者:sports-58 | 发布时间: 2015-11-04 | 542 次浏览 | 分享到:
暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。
暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。

 据了解“暴走”源于美国,风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地,是一种新时尚,新运动,目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走,指的是选定一条 路线,沿着路线徒步或驾车行走,时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种,它挑战着人们的心理素质和身体素质,但暴走又不像登山野外探险等极限 运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施,它的较低限度只需要一双好鞋和一瓶水,外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不发达,处于待开 发或者半开发状态,风景很有特色,对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。尤其在夏季,天气炎热,温度高,湿度大,这一定程度上增加了暴走的难度。在 这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识,请诸喜欢暴走的朋友结合自己的身体情况,予以注意。

  1 暴走当天早饭必须吃好,适当饮水

  2 暴走时,服装必须宽松,腰带不要系的过紧,衣服质量以吸汗,速干为好,颜色以浅色调为好

  3 暴走时,不要穿凉鞋,避免意外受伤

  4 暴走时,尽量不要捂的太严,不利于呼吸和皮肤排汗,带宽檐的遮阳帽就可以,可以适当的晒晒太阳

  5 暴走时,女同胞不要擦,噴,芳香的化妆品,因为所有化妆品都是化学成分组成,天气炎热时,人的皮肤毛孔都是开放的,不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应,同时也容易遭到小生物的袭击

  6 暴走时,速度不能过快,心率以每分钟不超过120次为宜

  7 暴走时,注意调整好呼吸,尽量不在行走时说话

  8 暴走时,听从领队的指挥,不要掉单,以免发生意外

  9 暴走途中休息时,尽量不坐下,休息时间也不可过长,适量喝水,忌一下子喝进大量的水,增加心脏负荷

  10 天气炎热时排汗较多,可以自己调整水的电解质平衡,我的做法是,1000毫升的水,加入一羹匙糖,用手指捏一小撮盐(我买的是不含碘的盐)

  11 终点休息时,不要一下子就坐下,等呼吸,心率平稳了,再坐下休息,休息时,较好脱下鞋,松开腰带

  12 休息后,再次出发时,忌一下子就起立

  13 暴走途中,适当举起双手,呈10点10分状,锻炼上肢,缓解颈椎痛

  暴走花样大翻新

  大步走:后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了。

  10时10分走:两手侧举到表针中的10时10分位置上,保持动作可以有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。

  数着数走:在走的时候心里数着四个数,1、2、3慢吸,4快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

  扭着走:扭着身体走会搅动内脏,相当于对肠胃进行了良好按摩,可增强排便功能,防止便秘。

  弹着走:每走一步,十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾,把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病,如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。

  倒着走:可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正走耗氧多